起来!不要硬躺。不要硬躺。不要硬躺。
大家应该都听过这句话「睡不着就躺着吧」，然而这恰恰是错的!
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。
另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。
当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
01为什么要选择起床?
如果你在床上已经翻来覆去 20～30 分钟了，还睡不着!那建议你：果断起床。
这个动作的目的是：避免焦虑。切断床和清醒之间的连接。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢?
你想多了。
事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
02起床之后干什么?
选择起床后，应该做什么?又不应该做什么?
首先，一定不要选择玩手机，或者刷剧、刷朋友圈，因此这只会刺激你一直刷下去，于是真的就到天亮了。
其次，这时你可能会觉得饿了，但不建议你吃太丰盛的夜宵，饱腹之后同样也会影响你的睡眠。
真正应该做的：
1)选择看一会书(最好是纸质的)，或者听一会音乐(选择舒缓的)，这有助于分散你对失眠的焦虑，平复情绪，培养睡意;
2)喝一杯温水，不但可以缓解因为失眠而导致的脱水，还有助安定情绪;
3)如果感到饿了，可以选择吃一小块容易消化的饼干，或者是水果。
03失眠之后第二天
前一天晚上失眠了，第二天也要注意妥善处理。
1)建议白天还是在正常的起床时间起来;
2)如果感到疲倦可以用5~10分钟的小恬来适时补充精神体力，但不宜进行长时间的午睡，以免影响第二天晚上的睡眠;
3)多喝水，但建议不要过多摄入含咖啡因的饮料;
4)进行适当的户外运动，缓解疲劳感;
5)在正常时间上床入睡;
6)入睡时不要有任何情绪负担，不要回想前一天晚上失眠的事。
