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睡前哪些行为容易引起失眠

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来源:深圳优眠临床心理专科   时间:2021-08-31 08:49:19

 高质量的睡眠是身体各部分机能正常运行的基础保证,但在生活节奏飞快的当下,失眠人群正在不断扩大。长期失眠不但会影响生活与工作,还会影响内脏器官的健康,其中肝脏就是我们身体里面最大的解毒器官,如果长期失眠就会影响肝功能,进而诱发各种肝病。导致失眠的原因非常多,其实不良的生活习惯是主要因素,特别是以下几种行为容易引起失眠。

睡前哪些行为容易引起失眠

那么睡前哪些行为容易引起失眠呢?

1、迷恋手机

很多人在洗漱完躺在床上以后不能马上入眠,习惯性的会拿起手机刷视频或者是打游戏。这样的行为会严重影响睡眠质量,因为在刷到自己喜欢的视频,会沉迷于其中,越看越兴奋忘记了时间。并且令神经系统处于亢奋状态,不能入睡。所以说在睡觉之前千万不要抓着手机不放,上床的时候尽可能的把手机放在离床头一米远的距离。

2、睡前吃辛辣食物

很多人都很喜欢吃刺激性的食物,例如超辣、咸味过重的食物,这些食物都是造成血压升高的主要原因,血压升高恶性循环就会影响睡眠质量。因此在睡觉之前尽量避免吃方便面,烧烤以及罐头类食物。

3、喝冰水

不少人在睡觉之前都有喝冰水的习惯,往往这些不经意的小习惯,就是造成睡眠质量变差的主要原因。当喝下冰水以后,精神会立刻变得清醒,同时对肠道也有一定的刺激,很容易产生不适感,而无法顺利入睡。

如果在睡觉之前有非常明显口渴感的话,可以适当的喝一些温水,而且饮水量一定要控制好。不然会增加尿液,导致频繁起夜,对于经常有失眠情况的人群来说,企业以后很难再进入睡眠状态。所以在睡觉之前如果口渴难耐,可以适当的润润喉咙就可以了。

4、开灯入睡

很多人都有开灯入睡的习惯,认为半夜起夜的时候比较方便,可并不知道,这也是造成睡眠质量下降的主要因素。在强烈灯光下,大脑是很难进入深度睡眠的。因此如果有开灯入睡习惯的朋友,可以适当的选择一些灯光不太刺眼的小夜灯。

以上几种习惯都会引起失眠的情况,要想睡眠质量好那么就拒绝这几个坏习惯,在睡觉之前喝一杯热牛奶,可以起到助眠的作用,因为牛奶的钙质含量比较丰富,可以抑制大脑的兴奋细胞,并且可以令身体尽快处于休眠状态。

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