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来源:东莞国岸医院精神心理中心   时间:2020-07-11 08:47:44

 

在现实生活当中,有不少年轻人受尽了失眠的困扰,而失眠人群也在不断的扩大,长期失眠容易导感觉痛苦不堪。其实失眠与平时的不良生活习惯有密切关系,很多人在睡觉前还在喜欢盯着,这样是很影响睡眠质量的。

快速入睡法

快速入睡法

在枕头边滴一些精油。其实精油的香气是可以起到促进睡眠作用的,特别是薰衣草精油,有很好的安神助眠的作用,睡觉前在枕头后背滴点精油,香气能够让自己感觉到安心,然后就可以慢慢的入睡。

选择舒适的枕头。其实枕头与睡眠质量的好坏也是有很大关系的,舒适的枕头会促进睡眠,就会更快更好的入睡。应该选择柔软时钟,而且,材质比较好的枕头,枕头的高度要适宜,不要选择够高或者过低的枕头。

睡前喝红参茶。红参茶能够起到一定的养生保健效果,红参可以起到补气血的作用,而且能够安神助眠。出现失眠症状的时候,在睡前一小时可以喝一杯红参茶,既能够起到补血益气的作用,而且能够起到改善睡眠质量的效果。

减少午睡。有的人失眠主要是白天睡觉时间过多,那么就会影响晚上的睡眠质量,一般情况下,午睡时间最好在半小时到一小时左右,不能够超过一个半小时,白天睡觉时间过多,那么晚上精力就会旺盛,就无法正常睡觉,久而久之就会形成失眠症状。

快速入睡法?睡前适当地运动。在睡觉前一小时应该坚持有氧运动,可以进行散步和慢跑,以及瑜伽等运动方式,这些轻柔的运动可以缓解身心压力,可以起到促进睡眠的作用,但是睡觉前不能够进行剧烈运动,否则反而会加重失眠的症状。

为了更好的生活,和保持身体上的健康,建议大家都要少玩手机和电脑,经常性的都会对我们的健康造成威胁。

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