如果呈现几夜失眠后，千万不要过火忧虑，把注意力都集中在失眠问题上，这样不但会使心理进一步紧张、焦虑，并且还会导致失眠更加严峻。素日如果呈现失眠，应学会自我放松，注意安排好日常生活节奏，劳逸结合，经常性的失眠应该求助刘医师。东莞国岸医院精神心理中心提醒：失眠患者及早寻找、剖析失眠的原因，选用恰当的医治方案，改进睡觉，然后提高歇息质量。想要能改变这种现状，刘主任教大家几个办法：
1、常做按摩，可缓解失眠症状。
2、睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡能够提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习气。
3、能够饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习气，能够使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心境激动的音乐或歌曲，使混乱的心境随着音乐节奏平缓下来。
5、睡前1小时要远离电视，由于电视屏幕闪耀的光线会使人神经振奋而影响睡觉。
6、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入眠。
7、上床睡觉前要坚持情绪稳定，不要想入非非，有事情能够留待明日评论。
8、睡不着觉时，请坚持安静，什么事也不要做，以使精力集中起来，赶快入眠。
9、读一些简单拿起来也简单放得下的书，读一些简单理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜爱的故事等。
温馨提示：东莞国岸医院精神心理中心为了方便广阔患者就医现已开通网上预定绿色通道，您能够轻松预定专家，若您还有任何疑问敬请点击在线咨询或者拨打我院的咨询热线：0769-22760766全院医护人员将竭诚为您服务，祝您早日康复!
