东莞治失眠医院
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东莞治疗失眠的医院

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来源:东莞国岸医院精神心理中心   时间:2020-06-18 14:27:28

如果呈现几夜失眠后,千万不要过火忧虑,把注意力都集中在失眠问题上,这样不但会使心理进一步紧张、焦虑,并且还会导致失眠更加严峻。素日如果呈现失眠,应学会自我放松,注意安排好日常生活节奏,劳逸结合,经常性的失眠应该求助刘医师。东莞国岸医院精神心理中心提醒:失眠患者及早寻找、剖析失眠的原因,选用恰当的医治方案,改进睡觉,然后提高歇息质量。想要能改变这种现状,刘主任教大家几个办法:

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1、常做按摩,可缓解失眠症状。

2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡能够提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习气。

3、能够饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习气,能够使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

4、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心境激动的音乐或歌曲,使混乱的心境随着音乐节奏平缓下来。

5、睡前1小时要远离电视,由于电视屏幕闪耀的光线会使人神经振奋而影响睡觉。

6、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入眠。

7、上床睡觉前要坚持情绪稳定,不要想入非非,有事情能够留待明日评论。

8、睡不着觉时,请坚持安静,什么事也不要做,以使精力集中起来,赶快入眠。

9、读一些简单拿起来也简单放得下的书,读一些简单理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜爱的故事等。

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